Nöbetçi Eczaneler
Kendini gereğince keyifli hissedemeyenlerin memnunluk hormonunu ilaçlardan karşıladığı bir devirdeyiz. Memnunluk hormonu, halk ortasında bir tek hormon olarak bilinse de aslında memnunluğu etkileyen 4 farklı hormon çeşidi bulunur. Bu hormonlar; serotonin, endorfin, dopamin ve oksitosin hormonları olarak isimlendirilir. İşte, memnunluk hormonunun artmasıyla ilgili tüm merak edilenler bu haberimizde!
MUTLULUK HORMONU NEDİR?
Ruh halinden uyku nizamına, beslenme sisteminden, sindirim ve bağışıklık sistemine kadar birçok sıhhat ve memnunluk belirtisi serotonin hormonu ile alakalıdır. Memnun olmak için dış uyaranlar kadar vücudumuzda bulunan mevcut hormonlar da hayli kıymetlidir. Gerilim ve anksiyete üzere mutluluğa pürüz teşkil eden sorunlar de memnunluk hormonlarının yeteri kadar salgılanmaması ile direkt bağlantılıdır. Memnunluk hormonu, tek bir hormon üzere algılansa da memnunluğu etkileyen birden fazla hormon bulunmaktadır. İnsan hayatında büyük ölçüde değerli yer tutan bu memnunluk hormonları şu halde sıralanabilir:
-
Endorfin: Endorfin, beyindeki ödüllendirme işleviyle direkt alakalıdır. Çoklukla yemek yeme, içecek içme yahut antrenman üzere ödüllendirici aktivitelerin akabinde kanda salgılanır. Endorfin, vücudun doğal ağrı kesicisi olarak kabul edilir ve ağrı durumları yahut hastalıklar sonrasında kendini gösterir.
- Serotonin: Serotonin, memnunluk hormonu olarak da bilinir ve sıklıkla endorfin ile karıştırılır. Her iki hormon da güç ve memnunluk düzeyini direkt tesirler. Serotonin yalnızca ruh halini düzenlemekle kalmaz, birebir vakitte rahat bir uyku ve besinlerin kolay sindirilmesine katkı sağlar.
-
Dopamin: Dopamin, şahsa zevk veren hisleri, hafızayı, öğrenme düzeyini ve başka motor sistemlerle ilgili olan bir hormondur. “Zevk hissi” hormonu olarak da bilinen dopamin, ruh halini süratle artırarak süratli bir formda keyifli hissettirmeye katkı sağlar.
-
Oksitosin: Oksitosin, ekseriyetle “aşk hormonu” olarak isimlendirilir. Bu hormon, doğum anından itibaren aile-çocuk ortasında güçlü bir bağ kurmada tesirlidir ve ayrıyeten sarılma yahut öpüşme üzere ilişkisel bağlamda salgılanarak itimat ve sevginin artmasına katkıda bulunur.
Bu dört hormon, memnunluğu etkileyen faktörler ortasında kıymetli bir rol oynarlar. Lakin memnunluk karmaşık bir konsept olduğundan, yalnızca bu hormonlara bağlı olarak bedellendirilemez. Memnunluk, birçok farklı faktörün birleşimiyle ortaya çıkan çok boyutlu bir tecrübedir.
MUTLULUK HORMONU NASIL ARTAR?
Mutluluk hormonunun salgılanması bilhassa akşam saatlerinde daha fazla gerçekleşir. Beynin rastgele bir efor sarf etmesi durumunda da artar. Spor aktiviteleri, koşu yapma ve yüzme üzere hareket gerektiren aktiviteler, memnunluk hormonunun salgılanmasında tesirlidir. Memnunluk hormonlarını artırmak için doğal usuller şu biçimde sıralanabilir:
Dışarı çıkmak: Dışarı çıkmak, bol ölçüde oksijen almak ve güneş ışığından faydalanmak epeyce tesirlidir. Araştırmalar, güneş ışığından faydalanmanın vücuttaki serotonin ve endorfin hormonlarının artmasına yol açtığını göstermektedir. Bu nedenle, her gün tertipli olarak yürüyüş yapmak tesirli olabilir.
Egzersiz yapmak: Antrenman, yalnızca fizikî sıhhat için değil, birebir vakitte ruh halini de olumlu tarafta etkileyen bir aktivitedir. Nizamlı olarak antrenman yapmak, bedendeki hormon düzeylerini artırır. Bu nedenle, memnunluk hormonlarını artırmak için âlâ bir seçenektir.
Gülmek: Kahkaha atmak, hormon düzeylerinin artmasında epeyce tesirlidir. Her ne kadar daima gülme sıhhat meselelerini çözüp büsbütün âlâ hale getirmese de, müspet düşünmeye odaklanmak ve durumların komik yanını görmeye çalışmak daha fazla gülümsemeye ve hormon düzeylerinin artmasına yardımcı olabilir.
Yemek yapmak: Lezzetli bir şeyler yemek keyif verir ve vücuttaki memnunluk hormonlarının salgılanmasını artırır. Bilhassa sevilen biriyle birlikte yapılan yemekleri tüketmek, hormonların artmasına katkı sağlar.
Müzik dinlemek: Müzik dinlemek yahut müzikle uğraşmak, memnunluk hormonlarının artmasında tesirlidir. Bilhassa enstrümantal müzik dinlemek, beyefendisini rahatlatır ve dopamin düzeylerinin artmasına yardımcı olur. Sevilen bir müzik tipini dinlemek de ruh haline olumlu tesir yapabilir.
Sağlıklı uyku: Yeterli ölçüde kaliteli uyku, sıhhati olumlu tarafta tesirler. Uyku eksikliği, dopamin hormonunun istikrarsız olmasına ve ruh halinin ve fizikî sıhhatin olumsuz etkilenmesine neden olabilir. Memnunluk hormonlarının dengelenmesi için günde 7-8 saat uyku uyumak kıymetlidir.
Stresten kaçınmak: Vakit zaman gerilim yaşamak olağandır, lakin daima olarak gerilim altında olmak bedendeki hormon düzeylerini düşürebilir. Bu ekseriyetle ruh halini ve genel sıhhati olumsuz tesirler. Endorfin ölçüsünü artırmak için gerilimden uzak durmaya çalışmak değerlidir.
Duş almak: Ilık bir duş almak, memnunluk hormonlarının artmasına yardımcı olan bir öbür yoldur. Rahatlatıcı ve güzel kokulu bir sabunla vücuda masaj yapmak yararlı olabilir.
Bu doğal formüller, memnunluk hormonlarının artmasına yardımcı olabilir. Lakin herkesin gereksinimleri ve reaksiyonları farklı olduğundan, kişinin kendi tecrübeleri ve tercihleri doğrultusunda memnunluğu artırmak için en uygun metotları bulması kıymetlidir.
Mutluluk hormonu tüm bu etkenler ile birlikte bütün hayatımızı kıymetli ölçüde değiştirir. Kişinin vücut sıhhati kadar ruh sıhhatinin da epeyce değerli olduğu herkes tarafından kabul edilse de ruh sıhhatine verilen öncelik bunu dayanaklar nitelikte değil. Beşerler, keyifli bir formda hayatlarını idame ettirme peşinde olmaktan çok “an”ı keyifli geçirmeye çalışıyor. Ne yazık ki anlık duyulan memnunluk ve heyecan hisleri uzun vadede ruh sıhhatine katkıda bulunmuyor.